فوزي الاحمدي
:: مراقب سابق ::
نتيجة للضغوط اليومية المختلفة التي نتعرض لها تتراكم في المخ كل الانفعالات التي قد تؤدي ليلاً الي اضطرابات النوم .. اليك بعض النصائح التي ستساعد على النوم و التغلب على الأرق. • التعود على النوم و الاستيقاظ بنظام فالنوم و الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً يهيئ المخ وقت النوم على التوقف في التفكير في شيء آخر قد يؤدي الى الأرق.
• عود المخ على أن الفراش يكون للنوم فقط، و ليس لاستكمال العمل أو التحدث في الهاتف أو تصفح الجرائد مثلاً.
• اعطي لنفسك الفرصة للاسترخاء و عدم التفكير في شيء قبل النوم بوقت مناسب، فلا تذهب الي النوم بعد القيام بنشاط ما مباشرة.
• حاول تهيئة غرفة النوم و الفراش بالطريقة التي ستساعد علي النوم، مع التخلص من كل ما ينشط العقل مثل الضوء القوي و وضع العطور و تشغيل صوت عال و غيرها من العوامل التي تجعل العقل منشغل أثناء النوم.
• تخلص من بقايا التفكير العالق بعقلك نتيجة للأحداث التي تعرضت لها طوال اليوم أو التفكير فيما ستفعله غداً. فإذا كنت تعيش في مشكلة ما طوال اليوم مثلاً و لم تجد لها حل فحاول قبل النوم كتابة أركان هذه المشكلة في ورقة و حاول اقتراح بعض الحلول لها.
• تجنب الجلوس لفترات طويله أمام شاشة التلفاز أو الحاسوب قبل النوم مباشرة.
• لا تأكل ثم تنام، لكن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، فتناول الطعام ثم النوم بعده مباشرة سيجعل المخ و الجهاز الهضمي منشغلين بهضم الطعام أثناء النوم مما يجعلك في الواقع تنام جزئياً.
• تخير نوعية الطعام الذي ستتناوله قبل النوم و ابتعد عن الطعام الدسم أو المشروبات التي تحتوي على منبهات كالقهوة و الشاي و لكن كوب من الحليب الساخن سيساعد على الاسترخاء و النوم.
• لا تكثر من شرب السوائل قبل النوم حتي لا تضطر لكثرة الاستيقاظ و الذهاب الى الحمّام، و لكن يفضل تناول كميات صغيرة من الماء على فترات متباعدة قبل النوم.
• عود المخ على أن الفراش يكون للنوم فقط، و ليس لاستكمال العمل أو التحدث في الهاتف أو تصفح الجرائد مثلاً.
• اعطي لنفسك الفرصة للاسترخاء و عدم التفكير في شيء قبل النوم بوقت مناسب، فلا تذهب الي النوم بعد القيام بنشاط ما مباشرة.
• حاول تهيئة غرفة النوم و الفراش بالطريقة التي ستساعد علي النوم، مع التخلص من كل ما ينشط العقل مثل الضوء القوي و وضع العطور و تشغيل صوت عال و غيرها من العوامل التي تجعل العقل منشغل أثناء النوم.
• تخلص من بقايا التفكير العالق بعقلك نتيجة للأحداث التي تعرضت لها طوال اليوم أو التفكير فيما ستفعله غداً. فإذا كنت تعيش في مشكلة ما طوال اليوم مثلاً و لم تجد لها حل فحاول قبل النوم كتابة أركان هذه المشكلة في ورقة و حاول اقتراح بعض الحلول لها.
• تجنب الجلوس لفترات طويله أمام شاشة التلفاز أو الحاسوب قبل النوم مباشرة.
• لا تأكل ثم تنام، لكن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، فتناول الطعام ثم النوم بعده مباشرة سيجعل المخ و الجهاز الهضمي منشغلين بهضم الطعام أثناء النوم مما يجعلك في الواقع تنام جزئياً.
• تخير نوعية الطعام الذي ستتناوله قبل النوم و ابتعد عن الطعام الدسم أو المشروبات التي تحتوي على منبهات كالقهوة و الشاي و لكن كوب من الحليب الساخن سيساعد على الاسترخاء و النوم.
• لا تكثر من شرب السوائل قبل النوم حتي لا تضطر لكثرة الاستيقاظ و الذهاب الى الحمّام، و لكن يفضل تناول كميات صغيرة من الماء على فترات متباعدة قبل النوم.