النتائج 1 إلى 1 من 1

الموضوع: اضطرابات النوم و نصائح لنوم أفضل

  1. Top | #1

    :: مراقب سابق ::
    تاريخ التسجيل
    Nov 2012
    الإقامة
    الجزائر
    المشاركات
    2,124
    معدل تقييم المستوى
    83
    الشكر
    4,875
    تم شكره 5,589 في 1,627 مشاركة.

    Thumbs up اضطرابات النوم و نصائح لنوم أفضل

    نتيجة للضغوط اليومية المختلفة التي نتعرض لها تتراكم في المخ كل الانفعالات التي قد تؤدي ليلاً الي اضطرابات النوم .. اليك بعض النصائح التي ستساعد على النوم و التغلب على الأرق. التعود على النوم و الاستيقاظ بنظام فالنوم و الاستيقاظ في نفس الوقت يومياً يهيئ المخ وقت النوم على التوقف في التفكير في شيء آخر قد يؤدي الى الأرق.
    عود المخ على أن الفراش يكون للنوم فقط، و ليس لاستكمال العمل أو التحدث في الهاتف أو تصفح الجرائد مثلاً.
    اعطي لنفسك الفرصة للاسترخاء و عدم التفكير في شيء قبل النوم بوقت مناسب، فلا تذهب الي النوم بعد القيام بنشاط ما مباشرة.
    حاول تهيئة غرفة النوم و الفراش بالطريقة التي ستساعد علي النوم، مع التخلص من كل ما ينشط العقل مثل الضوء القوي و وضع العطور و تشغيل صوت عال و غيرها من العوامل التي تجعل العقل منشغل أثناء النوم.
    تخلص من بقايا التفكير العالق بعقلك نتيجة للأحداث التي تعرضت لها طوال اليوم أو التفكير فيما ستفعله غداً. فإذا كنت تعيش في مشكلة ما طوال اليوم مثلاً و لم تجد لها حل فحاول قبل النوم كتابة أركان هذه المشكلة في ورقة و حاول اقتراح بعض الحلول لها.
    تجنب الجلوس لفترات طويله أمام شاشة التلفاز أو الحاسوب قبل النوم مباشرة.
    لا تأكل ثم تنام، لكن تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، فتناول الطعام ثم النوم بعده مباشرة سيجعل المخ و الجهاز الهضمي منشغلين بهضم الطعام أثناء النوم مما يجعلك في الواقع تنام جزئياً.
    تخير نوعية الطعام الذي ستتناوله قبل النوم و ابتعد عن الطعام الدسم أو المشروبات التي تحتوي على منبهات كالقهوة و الشاي و لكن كوب من الحليب الساخن سيساعد على الاسترخاء و النوم.
    لا تكثر من شرب السوائل قبل النوم حتي لا تضطر لكثرة الاستيقاظ و الذهاب الى الحمّام، و لكن يفضل تناول كميات صغيرة من الماء على فترات متباعدة قبل النوم.



  2. واحد من أعضاء المنتدى معجب بمشاركة فوزي الاحمدي


المواضيع المتشابهه

  1. دراسة علمية لنوم أصحاب الكهف
    بواسطة Hamza42 في المنتدى قسم الثقافة العامة
    مشاركات: 1
    آخر مشاركة: 27-04-2013, 00:36
  2. حصري نصائح للاقلاع عن التدخين
    بواسطة فوزي الاحمدي في المنتدى قسم الصحة ( طب عام )
    مشاركات: 15
    آخر مشاركة: 13-01-2013, 00:11
  3. حصري النوم على الأرض
    بواسطة فوزي الاحمدي في المنتدى قسم الصحة ( طب عام )
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 10-01-2013, 13:26
  4. منقول : النوم على البطن
    بواسطة فوزي الاحمدي في المنتدى قسم الحوار العام
    مشاركات: 0
    آخر مشاركة: 29-11-2012, 00:26

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Powered by vBulletin® Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Hosted by Edisoft