النتائج 1 إلى 8 من 8

الموضوع: الاستيقاظ مبكرا مفيد للصحة

  1. Top | #1

    :: مراقب سابق ::
    تاريخ التسجيل
    Nov 2012
    الإقامة
    الجزائر
    المشاركات
    2,124
    معدل تقييم المستوى
    83
    الشكر
    4,875
    تم شكره 5,589 في 1,627 مشاركة.

    Thumbs up الاستيقاظ مبكرا مفيد للصحة

    حلول رااائعة لكي تستقظ مبكراً



    كثير منا يواجه مشكلة في النهوض مبكراً وإليكم بعض النصائح التي تساعد على النهوض مبكراً


    1. ضع المنبه بعيداً عن السرير: يتطلب الاستيقاظ مجهوداً كبيراً؛ لذلك قوم بوضع المنبه بمكان بعيد عن سريرك؛ حتى تضطر إلى الاستيقاظ والمشي إليه ثم إطفائه. فحركة الجسم والمشي يُساعدان على كسر نعاسك



    2. تجنب الإلكترونيات: امتنع عن استخدام الكمبيوتر، أو أي جهاز إلكتروني قبل نومك بساعتين على الأقل


    3. غادر الغرفة بعد إطفاء المنبه: قوم بمغادرة غرفتك بعد إطفاء المنبه؛ كي تُخرج نفسك من جو النوم


    4. ابدأ بنشاط تُحبه: عند الاستيقاظ عليك دائماً أن تقوم بنشاط تُحبه، كأن تُشاهد برنامجك المفضل، أو استمع للقران الكريم ، أو تمارس الرياضة، وذلك حتى تتشجع على الاستيقاظ ومباشرة يومك بنشاط


    5. استفيد من وقتك: عند الاستيقاظ باكراً فأنت تُعطي نفسك وقتاً أطول لإنجاز مهامك. يُتيح لك الاستيقاظ باكراً فرصة مشاهدة التلفزيون، مراجعة واجباتك، التحدث مع اصدقائك على الهاتف، أو قراءة كتابك المفضل، فذهنك في ساعات الصباح الباكر قادر على إنجاز أعمالك بفاعلية أكبر، ووقت أقل


    6. برمجة جسمك: حدد ساعة النوم والاستيقاظ، واخلد إلى الفراش بنفس الوقت كل يوم، واجبر نفسك على الاستيقاظ يومياً باكراً. جسمك يحتاج إلى ثلاثة أسابيع من الالتزام؛ حتى يصبح الاستيقاظ باكراً عادةً من عاداتك. فستلاحظ بعد هذا الوقت أنك قد قمت ببرمجة جسمك، وأصبحت تستيقظ من دون منبه؛ لأن ساعتك الفزيولوجية بدأت بالعمل.



  2. 7 من أعضاء المنتدى أعجبوا بمشاركة فوزي الاحمدي


  3. Top | #2

    :: Super User ::

    تاريخ التسجيل
    Apr 2012
    المشاركات
    4,282
    معدل تقييم المستوى
    216
    الشكر
    7,513
    تم شكره 15,675 في 3,713 مشاركة.

    افتراضي

    شكرا لك على المعلومات أخي، فعلا الكثير منا يعاني من هذا المشكل

  4. Top | #3

    الادارة
    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    الإقامة
    الجزائر
    المشاركات
    8,917
    معدل تقييم المستوى
    10
    الشكر
    24,579
    تم شكره 33,769 في 7,630 مشاركة.

    افتراضي

    النوم على الواحدة الاستيقاض على السادسة مؤشر النوم دائما يشير عندي الى -10 ربي يستر
    شكرا اخي فوزي معلومات ونصائح مفيدة خاصة سماع القران الكريم في الصباح فهو ينشط المخ وينمي الذاكرة

  5. Top | #4

    إدارة تنظيمية
    تاريخ التسجيل
    May 2012
    الإقامة
    الجزائر
    المشاركات
    5,592
    معدل تقييم المستوى
    10
    الشكر
    20,422
    تم شكره 20,633 في 4,811 مشاركة.

    افتراضي

    لا اظن ان هذه النصائح تنفع في حالتنا هههههه النوم على الواحدة مباشرتا بعد اطفاء الكمبيوتر هههههه

  6. Top | #5

    عضو اساسي
    تاريخ التسجيل
    Dec 2012
    المشاركات
    657
    معدل تقييم المستوى
    21
    الشكر
    4,688
    تم شكره 1,150 في 450 مشاركة.

    افتراضي

    بارك الله فيك

  7. Top | #6

    :: مشرف سابق ::
    تاريخ التسجيل
    Jan 2013
    الإقامة
    باتنة
    المشاركات
    348
    معدل تقييم المستوى
    25
    الشكر
    810
    تم شكره 1,303 في 283 مشاركة.

    افتراضي


    اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Redha

    الروابط تظهر للاعضاء فقط

    لا اظن ان هذه النصائح تنفع في حالتنا هههههه النوم على الواحدة مباشرتا بعد اطفاء الكمبيوتر هههههه
    الي يخدم في قوقل وماسهرش كيما حنا يرقود على 01:00 وينوض على 07:30 الشعب الجزائري مخلوق غريب

  8. Top | #7

    VIP
    تاريخ التسجيل
    Mar 2013
    المشاركات
    19
    معدل تقييم المستوى
    0
    الشكر
    22
    تم شكره 39 في 16 مشاركة.

    افتراضي

    ههه ان شاء الله ساجرب هاته النصائح لانن اعاني

  9. Top | #8

    :: Super User ::

    تاريخ التسجيل
    Mar 2012
    الإقامة
    YELLEL
    المشاركات
    994
    معدل تقييم المستوى
    43
    الشكر
    2,594
    تم شكره 2,801 في 808 مشاركة.

    افتراضي

    . ضع المنبه بعيداً عن السرير: يتطلب الاستيقاظ مجهوداً كبيراً؛ لذلك قوم بوضع المنبه بمكان بعيد عن سريرك؛ حتى تضطر إلى الاستيقاظ والمشي إليه ثم إطفائه. فحركة الجسم والمشي يُساعدان على كسر نعاسك
    بالنسبة لهته الطريقة استعمله و اضيف اني استيقض و اشرب القهوة ثم اعود للنوم هههههههههه منقدرش مبكر خويا فوزي

المواضيع المتشابهه

  1. موقع مفيد جدا لاصحاب اجهزة ال samsung و ال sony
    بواسطة اسكـــنـــدر في المنتدى قسم فلاشات السامسونج Samsung
    مشاركات: 8
    آخر مشاركة: 19-03-2014, 00:34

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
Powered by vBulletin® Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. Hosted by Edisoft